[...] orzechy Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g tuńczyk tylko w wodzie od czasu do czasu warzywa Posiłek III 12:30 I tu nie bardzo wiem co dac -Kefir , Suszone Morele , Serek Wiejski ?? warzywa razowiec Posiłek IV 15:00 [...]
[...] że trzeba dać węglowodany i białka – tłuszcze nie koniecznie wiec może tak: - sałatka z dwóch owoców z kurczakiem Posiłek 3 (może wypadać na uczelni): kanapka - tuńczyk / jajko / szynka z filetu z kurczaka - kromka chleba pełnoziarnistego – czy lepiej wase – wiem że chleba powinno się unikać - pomidor Posiłek 4: - [...]
[...] białka i 20g tłuszczu 2. migdały jakieś kolejne 200 kcal i 20g tłuszczu nie wiem czym to nadrobię, nie stać mnie na wydawanie 25zł tygodniowo na zamiennik jakim może być np. tuńczyk. szlak niech to trafi Iza mogę wstawić zdjęcia samego brzucha, wstyd trochę, ale nie mam wpływu na to, że jest nadmuchany jak piłka. wolę, żebyś wiedziała nad czym [...]
[...] w następnym tyg ww 400w dt.., /SFD/Images/2016/1/18/e4edbf44985b4260894595e359f6970a.jpg /SFD/Images/2016/1/18/31b159cfd6c44180980fb321864735dc.jpg Posiłek przed tr. to tuńczyk, jajo, śmietana i ziel. cebulka z ciemnym chlebkiem.., po schabik kasza i swojaki.., makaron z pastą z cukinii i mięsem mielonym, kanapki:-D, po głównych posiłkach [...]
[...] - polecam wszystkim z bolącym kręplem! W odżywianiu rewolucji nie było. Tak, jak oznajmiałem prym wiedzie panga, na śniadanie jak zwykle białka jaj, a na wieczór tym razem tuńczyk. Suplementacja jest wyjątkowo powiększona o witaminę c, scorbolamid i ten cynk, o którym wcześniej pisałem. HmB mam niestety Olimpa tym razem. I poza łatwiejszym [...]
[...] obolałe, ale jest to mniej wyczuwalne. Jak ja to lubię Jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek 3 - tuńczyk, papryka, oliwa z oliwek, sok z cytryny 4 - kurzy cyc, sałata lodowa, cykoria, rzodkiewki, trochę tartej marchewki, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny i za chwilę: 5 - [...]
Obli wczeasniej wyliczylam swoje zapotrzebowanie na 1700kcal na dzien, wiec obcinajac 300 zostaje 1400. Co prawda na razie nie licze ile faktycznie kcal jem dziennie, ale moze niedlugo zaczne i takie pomiary. A co do mojej sylwetki to dokladne dane rozpisze w sobote. Na silce pewnie dzis od razu treningu nie dostane. Pojde, porozgladam sie i [...]
Zrobilem narazie szkielet - bez liczenia, bo wszystkiego naraz nie zrobie. Nawet jak wylicze to przykladowo chodze na saune 4 razy w tygodniu, przed sauna 2h staram sie nie jesc, bo byloby ciezko na saunie...takze bedzie to troche plynne. Zapotrzebowanie kalorii: 2791,5 kcal Posilek 1, okolo godz 9:30, przedtreningowy bo cwicze rano - serek [...]
U jakiś olej rafinowany. Nie słyszałem o czymś takim. W takim razie zamienię ten wynalazek na sos czosnkowy czy coś podobnego. I tuńczyk niestety na razie z puszki do pory aż się nie zorientuję gdzie mogę dostać świeżego. Zmieniony przez - szczygiel259 w dniu 2013-01-01 21:05:07
Wypelnij profil. Jaka aktywnosc mialas do tej pory? A dieta.. Hmm.. Taka sobie. 10:00-owsianka (250 ml.mleka + 3 łyzki platkow)+lyzka rodzynek czasem jogurt owocowy(400g.)+ 3 lyzki otrebow /SZKLANKA MLEKA + 50G PLATKOW + 50G TWAROGU 12:30-jakis owoc np.banan,jablko, nektarynka lub kanapka z ciemnego pieczywa z warzywami /SAME OWOCE TO ZA MALO [...]
jeżeli chodzi o posiłek przed treningowy to spożywaj go godzinę przed treningiem zjadając np(ryż,tuńczyk,twaróg chudy,smażone ziemniaki,)po treningu np (płatki owsiane,pierś z kurczaka,)w zasadzie możesz jeść przed i po treningu to samo.,ostatni posiłek lepiej niech składa w większości z białek.,wiec tuńczyk z jakimś ciemnym pieczywem może [...]
[...] lub cynamonem i słodzikiem • 14:30 Obiad jajka mięso lub ryby z najróżniejszymi surówkami dodaje do nich oliwy z oliwek • 16:00 Podwieczorek tuńczyk • 19:00 Kolacja twaróg chudy, białka jaj, tuńczyk Moze na niej sie oprzemy albo zrobimy z niej drugi wariant (tak na wszelki wypadek gdyby ten pierwszy sie [...]
[...] WW :8g) B:0g, T:0g, WW:64g Rozumiem że to po treningu? Daj to carbo z wodą jeśli już ale to syf w najgorszej postaci. 6. posiłek: -ryż brązowy 100g(B:7g, T:2g, WW:77g) -tuńczyk 120g (B:25g, T: 1g, WW: 0g) B:32g, T:3g, WW:77g Tunczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci.Ryż daj biały 7 posiłek: -jajecznica 200g (B:30g, T:26g, [...]